группы упражнений для тренажерного зала для женщин
Главное меню:
Интересное
группы упражнений для тренажерного зала для женщин, Эффективные упражнения в тренажерном зале для девушек, Программа для тренировок в зале для женщин: три раза в неделю, Программа тренировок в тренажерном зале для девушек , Программа тренировок в тренажерном зале для женщин,фитнес , Правильная тренировка для девушки для похудения в , Комплекс упражнений на мышцы спины для тренажерного зала, .
День третийПриседания, держа штангу на плечах, отлично прокачают ваши ягодицы и ноги. Вес штанги должен быть такой, чтобы вы могли присесть с ней минимум 15 раз, ничего при этом себе не повредив (советуем начать с 8-10 килограммов). В первый раз необходимо, чтобы вас страховали. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.Жим от пола. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз. Это упражнение полезно для мышц груди.Скручивание с фитболом. Смысл упражнения заключается в том, что вам надо поднять одновременно корпус и ноги, держа при этом фитбол в вытянутых руках, передать мяч из рук в ноги и опуститься, сжимая его ступнями ног. Это сложное упражнение задействует мышцы верхнего и нижнего пресса, а также мышцы рук и ног. Минимальное количество повторов 10 раз, 2 подхода.Жим ногами на тренажере. Это упражнение отвечает за мышцы бедер. Выполните его 15 раз, 2 подхода.Сгибание руки с гантелью. Выполните 2 подхода по 15 раз на каждую руку. С помощью этого пункта вы сможете подкачать бицепс, что избавит вас от проблемных областей на руках.Стойка в планке 1-1,5 минуты. Планка подтягивает мышцы всего тела. Выполните 2-4 круга этой программы.День четвертый – отдых.День пятыйГиперэкстензия. Это упражнение тренирует ягодичную мышцу и мышцы-разгибатели спины. Выполните 15-20 раз по 0,5 кг. 2 подхода.Подъем ног на турнике (в висе). Так вы отлично прокачаете мышцы нижнего и верхнего пресса, косые мышцы живота и руки. Если вы новичок, то подтягивайте вверх согнутые в коленях ноги. Если уровень подготовки вам позволяет, то поднимайте до параллели с полом прямые ноги. Такие скручивания нужно делать в следующем порядке: вперед, влево, вправо. Произведите 10-20 повторений по 2 подхода.Подъем рук в наклоне с гантелями поочередно. Выполните по 15-25 раз на каждую руку, 2 подхода. Это упражнение укрепит ваши плечи.Подъем на носки с гантелями проработает мышцы икр. Сделайте 3 подхода по 40 раз.Становая тяга как нельзя лучше подходит для проработки спины, ягодиц, бедер и предплечий. Такую тягу нужно выполнять с гантелями или штангой. 15-20 раз по 2 подхода.Махи гантелями в стороны подкачают среднюю дельту руки. 2 подхода по 10-15 раз.2-4 круга.Разминка, растяжка и кардиоПеред выполнением упражнений нужно обязательно уделить 10 минут разминке и 10 минут занятиям на беговой дорожке или на велотренажере.Вы спросите: «Зачем нужна разминка, если она не наращивает мышечную массу и не способствует снижению веса?». Ответ прост: только предварительно сделав разминку, вы подготовите свой организм к тяжелым упражнениям, что значительно повысит качество и безопасность последующей тренировки.Итак, за что отвечает разминка:Разогревает и приводит в тонус все мышцы тела.Ускоряет биение сердца до 100 уд./мин.Повышает активность сердечнососудистой системы, за счет чего к мышцам быстрее приливает кровь.Уменьшает риск разрыва или растяжения мышц при силовых тренировках.Ускоряет метаболизм.Помогает настроиться на тренировку.Теперь вы знаете, какую важную роль играет разминка. Она может включать в себя: прыжки на скакалке, вращательные упражнения для разогрева суставов, наклоны и повороты корпуса, отведение и потягивание рук в разные стороны.После того как вы закончили с разминкой, пробегитесь 10 минут на беговой дорожке.Выполнив основную программу тренировок, уделите 10 минут растяжке. Она сделает форму ваших мышц более аккуратной и женственной, а также уменьшит боль на следующий день после тренировки. И, конечно, пластичное тело девушке никогда не помешает.Женщины после 40 летМногие думают, что программа тренировок в тренажерном зале женщине 40 лет и старше сильно отличается от тренинга для младшего поколения или вообще недоступна. Это ошибочное мнение. Спорт показан в любом возрасте, но в таком случае необходимо соблюдать несколько правил:Перед тем как начать ходить в тренажерный зал, необходимо посоветоваться с врачом.Отдых между упражнениями и подходами должен быть более продолжительным – 1-1,5 мин.Все упражнения выполнять аккуратно и не в очень быстром темпе.Больше времени уделять растяжке и разминке.Выполняя все правила, описанные в этой статье, вы достигнете неимоверных результатов в любом возрасте., Какие упражнения в тренажерном зале нужно выполнять, и по какой программе тренироваться девушкам? Существуют большое разнообразие программ: базовая для новичков, для похудения, с акцентом на руки или ягодицы., Дорогой читатель, в этой статье ты узнаешь, почему программа тренировок в зале для женщин не подходит для мужчин, ознакомишься с азами правильного питания и строения женского тела. Также здесь подробно описана .
Узнайте, что нужно знать, чтобы грамотно составить программу тренировки в тренажерном зале для девушек. Выясните как замотивировать себя на поход в спортзал, какие комплексы упражнений на тренажерах подходят для , Для женщин программу силовых тренировок в тренажерном зале составляют из базовых упражнений, с учетом телосложения и возрастных особенностей., Как видите, большинство упражнений для девушек в тренажерном зале являются базовыми, тяжелыми и самыми простыми. Ноги и ягодицы прорабатываются на каждой тренировке, но только в одном, самом эффективном упражнении., Комплекс упражнений на мышцы спины для тренажерного зала. Важные принципы тренировки. Для чего нужно укреплять спину? Делаем спину шире. Упражнения для женщин и мужчин., , .